Corrersupone mantener una postura específica con un enorme esfuerzo muscular durante un largo período de tiempo. Los corredores declaran con frecuencia sufrir dolor lumbar, así como dolor interescapular, en los hombros y en el cuello. La mayor parte de los corredores con dolor mecánico lumbar se curan con ejercicios de estiramiento.
Siéntateen el suelo con las rodillas separadas y las plantas de los pies juntas. Ayudándote de los codos, empuja suavemente y de forma gradual las rodillas hacia el suelo para estirar al
Parahacerlo de la mejor manera posible, te recomendamos seguir los siguientes pasos: Realiza un calentamiento de 10 minutos para preparar tus músculos. Realiza ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o montar bicicleta durante 20-30 minutos. Realiza una serie de abdominales durante 10-15 minutos.
Ano ser que tu médico o fisioterapeuta te dé el visto bueno para correr aun teniendo dolor de cadera, tendrás que plantearte descansar del running si tienes algún dolor. Para recuperarte, te recomendamos centrarte en la calidad del sueño, gestionar los niveles de estrés y llevar una buena alimentación.
Personalmente prefiero hacer antes los abdominales, siempre y cuando después no vaya a hacer un trabajo muy intenso. En el caso de que vaya a ser un entrenamiento duro ,
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abdominales antes o despues de correr
